Οι ασκήσεις στο παγκράτιο σύμφωνα με τον Γαληνό κατατάσσονται ως εξής:
- ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΡΩΜΑΛΕΕΣ:ασκήσεις που προϋποθέτουν δύναμη,χωρίς ταχύτητα.Όπως το σκάψιμο,το σκαρφάλωμα σε σκοινί,το βάδισμα με βαρύ φορτίο,πάλη μετά την εφαρμογή λαβής κ.α
- ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ:ασκήσεις όπως το τρέξιμο,η πυγμαχία,το χτύπημα κρεμασμένου σάκου,αγώνες με σφαίρα κ.α
- ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΑΧΕΙΣ:ασκήσεις όπως το γρήγορο κύλισμα στο έδαφος,γρήγορη συγκέντρωση σε ομάδες και μετά από σύνθημα γρήγορη αλλαγή θέσεων,πηδήματα στο ένα πόδι έχοντας το άλλο τεντωμένο μπροστά κ.α
- ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΒΙΑΙΕΣ:ασκήσεις που συνδυάζουν τη δύναμη και την ταχύτητα όπως γρήγορες μετακινήσεις με πανοπλία και γενικότερα οποιαδήποτε ισχυρή άσκηση που γίνεται όμως με ταχύτητα
